Jika selama ini Anda menggunakan repetisi dan set
sebagai pengukur dari seberapa intens Anda berlatih, kali ini kita akan
mencoba menggunakan ukuran waktu untuk mengukur intensitas latihan Anda.
Masih dengan beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang, bebas gelambir, dan sixpack. Anda hanya memerlukan stop watch untuk memonitor setiap gerakan latihan berdasarkan waktu yang ditentukan. Setiap latihan latihan akan diberi waktu 30 detik.
Tidak masalah seberapa banyak repetisi yang sanggup Anda lakukan dalam 30 detik tersebut, yang terpenting saat waktu 30 detik habis, Anda segera beralih ke gerakan selanjutnya tanpa jeda istirahat.
Latihan ini menggunakan metode circuit training dan terdiri dari 4 latihan untuk 4 kali circuit. Jika Anda kelelahan, istirahatlah di setiap jeda circuit selama 30-60 detik.
Latihan ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh dan membantu Anda mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat.
Berikut pola latihannya:
Sumo Squat Thrust 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
- Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
- Ayunkan kembali ke posisi semula
- Ulangi
Twisted Crunch 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Telapak tangan berada di samping kepala
- Angkat tubuh ke arah lutut kanan
- Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian
Mountain Climber 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai
- Kaki kanan ditekuk ke depan
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari
Jacknife Sit Up 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan berada di atas kepala
- Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
- Raih ujung kaki dengan kedua tangan
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
